Atividade física estruturada é essencial para prevenção de doenças cardiovasculares e manutenção da massa muscular na terceira idade
Sedentarismo é uma doença que eleva o risco de infarto e outras condições, reforçando a importância de exercícios regulares para a saúde cardíaca.
Sedentarismo e saúde do coração: riscos e recomendações fundamentais
O sedentarismo e saúde do coração estão diretamente relacionados, conforme alerta o cardiologista Dr. Jose Knopfholz, diretor de comunicação da Sociedade Paranaense de Cardiologia. O especialista destaca que o sedentarismo foi oficialmente incluído no Código Internacional de Doenças (CID), o que reforça a gravidade desse quadro para a saúde pública. Segundo ele, a prática regular de exercícios físicos estruturados é essencial para prevenir infartos, acidentes vasculares cerebrais (AVC), hipertensão, diabetes e obesidade.
Diferença entre atividade física e exercícios estruturados para prevenção
Embora a realização de tarefas domésticas seja considerada uma forma de atividade física, Dr. Jose explica que isso não equivale à prática de exercícios estruturados. Para garantir o benefício efetivo à saúde cardíaca, a recomendação mínima é a realização de 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, como 50 minutos três vezes por semana ou 30 minutos em cinco dias. Além disso, exercícios resistidos, como musculação, são importantes para fortalecer a musculatura e prevenir complicações.
Impacto da temperatura nas práticas de exercícios e a importância das estações frias
Dados do Ministério da Saúde indicam que a prática de exercícios físicos diminui cerca de 30% nos dias frios, o que torna ainda mais importante a adoção de hábitos ativos durante as estações de outono e inverno. Dr. Jose reforça que a atividade deve exigir esforço e não se limitar a passeios leves, além de destacar a importância de uma avaliação médica para garantir segurança na prática.
Sarcopenia na terceira idade e a importância da musculação
A partir dos 50 a 60 anos, o corpo sofre perda natural de massa magra, conhecida como sarcopenia, que aumenta a fragilidade e o risco de quedas, principais causas de internações na terceira idade. A musculação e exercícios resistidos são fundamentais para atenuar esse processo e manter a autonomia e a saúde dos idosos, segundo o cardiologista.
Falsos magros: gordura no músculo e riscos ocultos para o coração
O Dr. Jose chama atenção para os chamados ‘falsos magros’, pessoas que aparentam estar em boa forma na balança, mas apresentam gordura entremeada no músculo, condição que provoca inflamação e eleva o risco cardíaco de forma similar à gordura visceral. Essa gordura visceral desregula hormônios, aumenta o cortisol, altera o colesterol e causa resistência à insulina, componentes da síndrome metabólica que prejudicam a saúde do coração.
Conclusão: adoção de rotina ativa como estratégia principal para saúde cardiovascular
O cardiologista finaliza enfatizando que a juventude e o peso corporal não garantem proteção contra os riscos do sedentarismo. A prática regular de exercícios físicos, com acompanhamento médico quando necessário, é uma estratégia fundamental para a prevenção de doenças cardíacas e a promoção da saúde ao longo da vida. Manter-se ativo não só protege o coração, mas também contribui para a qualidade de vida e longevidade.
Fonte: bemparana.com.br
