O Carnaval exige energia e disposição, mas também pode sobrecarregar o corpo. Para curtir a folia sem comprometer a saúde, é essencial aproveitar o Carnaval com saúde é manter a alimentação equilibrada, se hidratar corretamente e moderar o consumo de álcool.
Alimentação reforçada para mais energia
A maratona de blocos e festas demanda um alto gasto calórico. Por isso, alimentar-se bem antes, durante e depois do Carnaval faz toda a diferença. O professor Thiago Onofre, da Escola de Nutrição da UFBA, recomenda o consumo regular de carboidratos como frutas, pães, massas e arroz. “É bom ingerir carboidratos a cada três ou quatro horas para manter a energia”, explica.
Já o endocrinologista Júlio Batatinha, da USP, sugere manter a rotina alimentar habitual e planejar refeições entre os blocos. Ele também destaca a importância de um café da manhã equilibrado e lanches práticos, como barras de proteína, frutas secas e sachês de mel.
Por outro lado, alimentos ultraprocessados e gordurosos devem ser evitados, pois dificultam a digestão e podem causar desconforto durante a folia.
Hidratação: essencial para o Carnaval
No calor intenso do verão, manter-se hidratado é fundamental, especialmente para quem consome bebidas alcoólicas. “O álcool contribui para a desidratação, por isso é essencial intercalar o consumo com água, água de coco e sucos”, orienta Thiago.
Refrigerantes e sucos adoçados também podem ajudar a evitar quedas bruscas de glicose, comuns em longos períodos de esforço físico. O ideal é beber cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal ao longo do dia.
Um sinal simples para avaliar a hidratação é a cor da urina: se estiver escura, significa que o corpo precisa de mais líquidos.
Moderação no consumo de álcool
Misturar bebidas alcoólicas não é o problema, mas sim o excesso. “Ao variar os tipos de bebida, muitos acabam consumindo mais álcool do que deveriam, aumentando os riscos de mal-estar e ressaca”, explica Júlio.
Para minimizar os efeitos da bebida, evite ingerir álcool com o estômago vazio e nunca passe mais de três horas bebendo sem se alimentar. Além disso, respeite os sinais do corpo: a sensação de que o álcool “ainda não fez efeito” pode levar ao consumo exagerado.