Entenda como a combinação de atividades pode ser vantajosa para a prática de exercícios.
Estudo revela que alternar corrida e caminhada pode ser benéfico para corredores amadores.
Alternar entre corrida e caminhada
A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, e a combinação de corrida e caminhada surge como uma alternativa eficaz para aqueles que buscam maximizar os benefícios do treino. Segundo especialistas, essa abordagem não apenas mantém a eficácia do exercício, mas também melhora a experiência do praticante.
O que a pesquisa mostra sobre a alternância
Desde a década de 1930, o tema da alternância entre corrida e caminhada tem sido debatido. Um estudo de 2016, publicado no Jornal de Ciência e Medicina do Esporte, analisou 42 corredores amadores divididos em dois grupos: um que treinou alternando corrida e caminhada, e outro que correu continuamente. Os resultados mostraram que a estratégia de alternar não só preservou a carga cardiovascular, mas também reduziu o desconforto muscular, permitindo que os participantes terminassem os treinos com tempos semelhantes aos do grupo que correu sem pausas.
Victor Coswig, professor adjunto do Instituto de Educação Física e Esportes da UFC, afirma que essa técnica de alternar entre as duas modalidades pode aumentar o tempo que o corredor passa em velocidades mais altas. Durante as caminhadas, os corredores conseguem se recuperar parcialmente, possibilitando retornos mais rápidos à corrida.
Os benefícios da alternância para a saúde
Daniel Pires, professor associado na UFPA, complementa que a corrida contínua pode levar a um cansaço excessivo, aumentando o risco de lesões. Alternar entre corrida e caminhada, portanto, se torna uma estratégia inteligente para evitar que o corpo chegue ao seu limite.
Pontos importantes a serem considerados incluem a frequência, a intensidade e a duração do exercício, que também são fatores essenciais para prevenir contusões. Coswig enfatiza que um programa de treino que inclua condicionamento muscular, por meio de musculação, é fundamental para a saúde do corredor.
Como a alternância melhora a adesão ao exercício
A inclusão de intervalos de caminhada durante os treinos pode reduzir a fadiga e tornar a prática de exercícios mais agradável. Isso é especialmente relevante para aqueles que se sentem desencorajados por atividades extenuantes. Coswig observa que se a pausa é utilizada para permitir corridas subsequentes mais intensas, isso pode aumentar a percepção positiva do exercício.
Os benefícios da alternância não se limitam a corredores amadores. Maratonistas também podem se beneficiar dessa prática, pois a caminhada permite uma recuperação que não afeta o tempo total de corrida. Pires destaca que essa abordagem pode ser adotada sem perda de desempenho, embora corredores de elite ainda prefiram a corrida contínua.
O que acompanhar a partir de agora
Com essas descobertas, é importante que corredores de todos os níveis considerem a alternância entre corrida e caminhada em seus treinos. Essa estratégia não apenas pode otimizar o desempenho, mas também contribuir para uma prática de exercícios mais sustentável e menos propensa a lesões. A evolução na abordagem de treinos pode ser um ponto a ser observado, especialmente entre maratonistas e corredores que buscam maximizar seus resultados sem comprometer sua saúde.