Entenda se o uso de coletes com peso é seguro e eficaz para seus treinos
Descubra os benefícios e cuidados ao usar coletes de peso em treinos.
Os coletes de peso conquistam espaço entre os praticantes de atividades físicas que buscam intensidade extra. O acessório promete aumentar o gasto calórico e acelerar os resultados dos treinos. Contudo, é importante questionar: até que ponto ele é seguro para o corpo?
Benefícios do uso do colete de peso
Segundo o ortopedista e médico do esporte, Eduardo Vasconcelos, os coletes podem trazer benefícios quando usados corretamente. Eles são uma forma prática de carregar peso extra, permitindo a realização de exercícios habituais, como correr e pular, mas com um nível maior de dificuldade. Isso pode intensificar o esforço cardiovascular e muscular, tornando o treino mais eficiente.
Cuidados ao utilizar colete de peso
Apesar das vantagens, o uso inadequado pode provocar sobrecarga nas articulações, aumentando o risco de lesões, como condropatia patelar e lombalgias. Iniciantes e pessoas com histórico de dor lombar ou lesões devem evitar o uso sem supervisão. Eduardo recomenda iniciar com cargas leves, de 5% a 10% do peso corporal, e progredir gradualmente.
Dicas para o uso seguro do colete
1. Comece com cargas baixas e aumente de forma progressiva.
2. Use em treinos específicos, de curta duração.
3. Associe sempre a um programa de fortalecimento muscular.
4. Evite o uso se houver dor no joelho, quadril ou coluna.
5. Procure orientação profissional para individualizar a prática.
Conclusão
Os coletes de peso podem ser úteis, mas devem ser usados com cautela e acompanhamento profissional para não se tornarem vilões na prática de exercícios.