Dicas práticas para manter o equilíbrio durante o Natal e Ano Novo.
O período festivo pode intensificar a ansiedade alimentar. Confira dicas para manter o equilíbrio.
O final do ano é marcado por celebrações que reúnem amigos e familiares em torno de mesas repletas de delícias. No entanto, essa época festiva pode trazer à tona sentimentos de ansiedade, especialmente em relação à comida. A chamada “síndrome de fim de ano” provoca uma série de emoções, que vão desde a nostalgia até a frustração, e muitas pessoas acabam descontando esse estresse na alimentação, resultando em episódios de comer demais ou, em alguns casos, de não comer nada.
A síndrome de fim de ano e suas consequências
De acordo com a endocrinologista Elaine Dias JK, o principal desafio para quem lida com a ansiedade alimentar é encontrar um equilíbrio. Ela ressalta a importância de não se privar nas festas, mas também alerta para os riscos de excessos. “É um momento único, e é normal querer desfrutar desses momentos. Contudo, é essencial evitar tanto a restrição quanto a compulsão”, afirma. Essa abordagem equilibrada é fundamental para evitar o ciclo vicioso de dietas restritivas que frequentemente levam a episódios de compulsão alimentar.
Práticas saudáveis para as festas
Outro especialista, o endocrinologista Julio Zancaneli, complementa que é crucial retomar uma alimentação normal logo após as festas, sem se submeter a dietas extremas. Ele sugere que a prática de exercícios físicos deve ser incorporada à rotina, não como uma compensação, mas como uma forma de manter a saúde geral. “O início de um novo ano é uma ótima oportunidade para adotar hábitos saudáveis”, recomenda.
Os especialistas também oferecem dicas práticas para aproveitar as ceias de forma equilibrada. Entre as sugestões está a importância de não chegar à festa com fome. “Fazer refeições leves durante o dia pode ajudar a controlar a fome e evitar exageros à noite”, explica Zancaneli. Além disso, Dias sugere um lanche proteico antes da ceia, o que pode facilitar escolhas mais conscientes na hora de se servir.
Hidratação e consumo consciente de álcool
A ingestão de água também é uma recomendação importante. Estudos mostram que beber meio litro de água antes das refeições pode reduzir a ingestão calórica em até 15%. Além disso, os especialistas alertam para a necessidade de moderar o consumo de bebidas alcoólicas, que podem contribuir para excessos alimentares. Intercalar bebidas alcoólicas com água é uma estratégia eficaz para manter a hidratação e evitar o consumo excessivo.
A importância de curtir o momento
Por fim, Dias enfatiza que as festas devem ser um momento de celebração e conexão, e não apenas uma preocupação com a alimentação. “O Natal e o Ano Novo são sobre estar com pessoas queridas, compartilhar momentos e criar memórias. Aproveitar a companhia é o mais importante”, conclui. Com essas dicas, é possível desfrutar das festas de fim de ano de maneira mais leve e equilibrada.
Fonte: www.cnnbrasil.com.br
Fonte: Veja dicas para aproveitar as ceias de Natal e Ano Novo sem sofrer com ansiedade alimentar • Getty Images
