Estudo revela que atividades como caminhada e dança melhoram saúde mental e cardiovascular de mulheres nessa fase
Exercícios aeróbicos promovem benefícios cardiovasculares e diminuem a ansiedade em mulheres na pós-menopausa, aponta estudo da UFRGS.
Exercícios aeróbicos e os benefícios para a saúde na pós-menopausa
Exercícios aeróbicos reduzem ansiedade e melhoram indicadores cardiovasculares em mulheres na pós-menopausa, segundo estudo recente da UFRGS. A pesquisa, que analisou 61 trabalhos científicos envolvendo 4.100 mulheres, destaca que atividades como caminhada, dança e ciclismo promovem efeitos positivos sobre a pressão arterial, colesterol LDL (ruim) e triglicérides. Além disso, o colesterol HDL, considerado protetor do coração, aumentou entre as praticantes. A liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina durante o exercício contribui para o bem-estar emocional e o controle da ansiedade, condição comum nessa fase da vida.
Impactos cardiovasculares da pós-menopausa e o papel dos exercícios
A fase pós-menopausa está associada a um aumento do risco cardiovascular devido à queda dos níveis de estrogênio, hormônio com função protetora do coração. Essa redução hormonal provoca rigidez arterial, piora do perfil lipídico, aumento da gordura abdominal e resistência à insulina. Esses fatores elevam as chances de doenças cardíacas e exigem cuidados especiais. A prática regular de exercícios aeróbicos atua diretamente na mitigação desses efeitos, melhorando a saúde das artérias e diminuindo a inflamação crônica de baixo grau que favorece a aterosclerose nesse período.
Benefícios psicológicos e sociais proporcionados pela atividade física regular
Além dos ganhos fisiológicos, a atividade física frequentementefavorece aspectos psicossociais relevantes para mulheres na pós-menopausa. Participar de exercícios coletivos, por exemplo, estimula a socialização e eleva a autoestima, elementos essenciais para a saúde mental. A melhora do sono e a redução da ansiedade promovidas pelos exercícios resultam em maior disposição e qualidade de vida. Esses efeitos protegem contra as oscilações de humor e sintomas depressivos, que são comuns devido às transformações hormonais e às mudanças de vida características dessa etapa.
Estratégias para incorporar exercícios aeróbicos na rotina pós-menopausa
Especialistas recomendam a prática regular e constante de exercícios aeróbicos combinados com atividades de força para potencializar os benefícios, inclusive na prevenção da osteoporose. Não é necessário realizar treinos longos ou de alta intensidade; metas acessíveis e continuidade são fundamentais para alcançar melhorias na saúde física e emocional. Caminhadas diárias, dança e ciclismo são exemplos de modalidades acessíveis que podem ser adaptadas às condições individuais, garantindo segurança e eficácia.
Considerações finais e recomendações para mulheres na pós-menopausa
A pesquisa da UFRGS reforça o papel dos exercícios aeróbicos como ferramenta eficaz para controlar a ansiedade e melhorar parâmetros cardiovasculares durante a pós-menopausa. O estímulo à atividade física deve ser uma prioridade nas políticas de saúde e no acompanhamento clínico dessa população. Além dos benefícios diretos, a prática regular contribui para enfrentar as transformações físicas e emocionais naturais dessa fase, promovendo autonomia, bem-estar e qualidade de vida.
