Treinadora física Noelia Rodríguez ensina três movimentos essenciais para combater a flacidez causada pela menopausa
Treinadora Noelia Rodríguez apresenta série de três exercícios focados em tonificar os tríceps e reduzir braços flácidos na menopausa.
Exercícios essenciais para eliminar braços flácidos na menopausa
A questão dos braços flácidos na menopausa torna-se ainda mais evidente devido à combinação da sarcopenia e da diminuição dos níveis de estrogênio. Noelia Rodríguez, treinadora física especialista em menopausa, reforça que três exercícios específicos podem ajudar a tonificar os tríceps e prevenir a flacidez. Estes exercícios podem ser realizados em casa, utilizando halteres e o peso corporal, adaptando-se à rotina de cada pessoa.
Impacto da menopausa na tonicidade dos músculos e pele
Após os 40 anos, a sarcopenia provoca a perda gradual de massa muscular, afetando principalmente áreas como os tríceps, que já são pouco ativados nas atividades cotidianas. A menopausa agrava essa situação ao reduzir a produção de estrogênio, causando perda de elasticidade, maior acúmulo de gordura, desidratação e diminuição da firmeza da pele – aspectos que potencializam a flacidez nos braços.
Detalhes dos exercícios indicados por Noelia Rodríguez
1. Extensão de tríceps com haltere acima da cabeça: Com postura reta, segurando um haltere com as duas mãos acima da cabeça, o movimento consiste em puxar o peso para trás, mantendo os cotovelos próximos, fortalecendo os tríceps. É possível realizar sentado ou em pé.
2. Extensão unilateral de tríceps com haltere: Mantendo o ombro para trás e o cotovelo elevado, o exercício é feito estendendo o cotovelo para trás, com o haltere indo da anca para trás, ativando 25% mais os tríceps que outros exercícios.
3. Mergulho em cadeira para tríceps: Sentada em uma cadeira, com as mãos na borda na altura do quadril, as pernas esticadas e afastadas na largura dos quadris, a pessoa sobe e desce o corpo, mantendo os quadris próximos ao banco, flexionando os braços para trás para trabalhar os tríceps.
Recomendações para otimizar os resultados e prevenção da flacidez
Noelia aconselha a realizar cada exercício por 40 segundos ou 15 repetições, alternando os lados quando necessário, com intervalos de 20 segundos entre os exercícios. Realizar de uma a três séries potencializa a tonificação muscular. Incluir esses movimentos na rotina regular ajuda a prevenir a flacidez antes mesmo de seu aparecimento, promovendo maior firmeza e saúde nos braços.
A importância da atividade física específica durante a menopausa
Além dos benefícios estéticos, fortalecer os tríceps contribui para a manutenção da funcionalidade dos braços e melhora da qualidade de vida na menopausa. A atenção a exercícios direcionados a essas áreas pode minimizar os efeitos da perda hormonal, promovendo um envelhecimento saudável e ativo. A série recomendada por Noelia Rodríguez é uma ferramenta acessível e eficaz para enfrentar os desafios musculares e cutâneos desse período.
