Pesquisa destaca exercícios simples para melhorar equilíbrio e confiança corporal em adultos
Estudo da Universidade do Sul da Austrália indica que movimentos básicos aprendidos na infância podem aliviar dor lombar crônica em adultos.
A dor lombar crônica é uma das condições de saúde que mais afetam a qualidade de vida e a produtividade globalmente, atingindo cerca de 500 milhões de pessoas ao redor do mundo. Movimentos simples e naturais aprendidos na infância, como rolar, engatinhar e agachar, podem ser eficazes para reduzir essa dor e melhorar a funcionalidade corporal, segundo estudo recente da Universidade do Sul da Austrália.
Dor lombar crônica e o impacto do medo do movimento
A dor lombar crônica não específica, que não está ligada a lesões visíveis como hérnias ou fraturas, representa até 90% dos casos. Um dos maiores desafios no tratamento é a cinesiofobia, ou medo de se movimentar devido à dor, que contribui para a piora da condição, pois leva à perda de força muscular, diminuição da confiança corporal e agravamento do desconforto.
O ortopedista Luciano Miller, do Hospital Israelita Einstein, destaca que o ciclo vicioso do medo do movimento reforça a dor, prejudicando a recuperação e a autonomia do paciente. “Quando o paciente aprende que pode se movimentar com segurança, mesmo sentindo algum desconforto, ele recupera a confiança e a função motora, diminuindo o risco de cronificação da dor”, explica.
Programa Motum: reeducação motora para aliviar a dor
O estudo avaliou o programa Motum, que utiliza aulas semanais presenciais com progressão gradual de movimentos, iniciando no solo e avançando para posturas mais complexas em pé. Além disso, o método inclui educação sobre dor e controle motor, incentivando o reaprendizado de padrões fundamentais de movimento.
Resultados essenciais do programa após 12 semanas com 32 adultos mostram:
Redução significativa do medo de movimento
Melhora no equilíbrio corporal
Aumento da autoconfiança para atividades diárias
Diminuição da dor e melhora da funcionalidade
Dicas para incorporar movimentos da infância no dia a dia
A recuperação da mobilidade pode começar com exercícios simples, que ajudam a resgatar o controle corporal e a confiança no movimento:
Rolar no chão: Estimula a flexibilidade da coluna e consciência corporal
Engatinhar: Promove a coordenação motora e equilíbrio
Agachar: Fortalece a musculatura das pernas e estabiliza a lombar
Movimentos progressivos: Avançar gradualmente para posições em pé com supervisão profissional
Serviço e Segurança: cuidado essencial para quem sofre de dor lombar
Pessoas com dor lombar crônica devem buscar orientação médica e fisioterapêutica especializada para evitar agravos. Além disso, considere:
Evitar sedentarismo: Manter-se ativo com exercícios adequados
Manter postura correta: Especialmente para quem trabalha sentado por longos períodos
Controlar peso e estresse: Fatores que influenciam diretamente na dor
Evitar tabagismo: Conhecido por piorar condições musculoesqueléticas
A adoção de movimentos básicos da infância, juntamente com um programa estruturado de reabilitação, oferece um caminho promissor para aliviar a dor lombar crônica, resgatar a funcionalidade e melhorar a qualidade de vida de milhões ao redor do mundo.
Fonte: www1.folha.uol.com.br
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