Influencia de 29 anos compartilha segredos de sua rotina rigorosa de treinos e dieta.
A influenciadora Anny Bergatin, a Ruivinha de Marte, compartilha sua rotina de emagrecimento e preparação para o fisiculturismo.
Ruivinha de Marte emagrece até dormindo
A influenciadora Anny Bergatin, também conhecida como Ruivinha de Marte, revelou que chega a perder até 1.400 calorias enquanto dorme. Essa cifra surpreendente faz parte de uma rotina rigorosa que envolve treinos, suplementação e uma dieta planejada, tudo para manter seu shape e se preparar para sua estreia no fisiculturismo na categoria Bikini. Com 29 anos, ela sempre teve um corpo magro, mas após enfrentar anos de bullying, decidiu investir na musculação e conquistou 20 kg de massa muscular, alcançando 60 kg.
A rotina de treinos e alimentação
Para não emagrecer, Ruivinha treina seis vezes por semana, com sessões curtas de até 40 minutos. “Se passo desse tempo, começo a perder calorias que preciso conservar para manter o músculo”, explica. Sua dieta é composta por seis refeições diárias, que incluem frango, arroz, macarrão, batata, pão com ovo, shakes hipercalóricos e creatina. Ela enfatiza a importância de não pular refeições, mesmo quando não está com fome.
“Não posso pular refeições, tenho que comer mesmo sem fome”, diz Ruivinha.
O que especialistas dizem sobre o gasto calórico no sono
Segundo o personal trainer Yan Williams Cardoso, o gasto calórico durante o sono é uma ocorrência normal. Ele explica que o corpo, mesmo em repouso, requer energia para funções vitais como respiração e circulação sanguínea, um fenômeno conhecido como taxa metabólica basal. Para Ruivinha, esse gasto elevado é justificado pela quantidade de massa muscular que ela acumulou.
A médica do esporte Juliana Marialva Santiago acrescenta que a musculatura é crucial para o aumento do metabolismo e, portanto, para a queima de calorias. Ela destaca que a prática de fisiculturismo envolve desafios que vão além da estética, exigindo disciplina e um equilíbrio entre vida pessoal e treinamentos.
Suplementação e seu papel no fisiculturismo
A suplementação é um aspecto essencial na rotina de Ruivinha, mas, como enfatiza Juliana, só apresenta resultados quando a base alimentar e de treinamento está bem estruturada. Yan complementa que os suplementos devem ser integrados em diferentes fases do treinamento do atleta, adaptando-se às necessidades específicas de cada um.
Com sua determinação e foco, Ruivinha se prepara para encarar os desafios dos palcos do fisiculturismo, equilibrando sua vida profissional e a disciplina necessária para manter a dieta e os treinos. A influenciadora tem se tornado um exemplo de superação, mostrando que é possível transformar dificuldades em conquistas através de muito esforço e dedicação.
Ruivinha de Marte está determinada a mostrar seu potencial no fisiculturismo, e seu caminho é um exemplo de como disciplina e foco podem levar a grandes resultados. Os próximos meses serão cruciais para sua preparação, e muitos acompanharão de perto sua jornada em busca do sucesso nos palcos.